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├── 00发刊词：越自律，越自由，轻松掌控你的生活.mp3 ├── 1.1 自我管理的类型.mp3 ├── 1.2 找到自我管理能力差的根源.mp3 ├── 1.3 核心方法论之一——打造你的「行为-收获系统」.mp3 ├── 1.4 核心方法论之二——打造你的目标达成系统.mp3 ├── 1.5 核心方法论之三——如何进行更长期的自我管理.mp3 ├── 1.6 加餐1：怪诞脑科学.mp3 ├── 2.1 如何设定目标，避免眼高手低.mp3 ├── 2.2 如何做好时间规划，掌控自己的生活.mp3 ├── 2.3 如何增强动机，快速启动.mp3 ├── 2.4 如何合理设置奖励与惩罚.mp3 ├── 2.5 如何快速进入状态.mp3 ├── 2.6加餐2：身份的焦虑.mp3 ├── 3.1如何提高效率.mp3 ├── 3.2如何提高自控的能力，集中注意力，不分心.mp3 ├── 3.3 遇到障碍，如何不半途而废.mp3 ├── 3.4 如何摆脱负面情绪的困扰.mp3 ├── 3.5如何做好精力管理，摆脱疲倦.mp3 ├── 3.6 如何长期坚持，抵制诱惑.mp3 ├── 3.7如何自我监督，及时调整.mp3 ├── 3.8自律的终极：养成好习惯，改掉坏习惯.mp3 └── 3.9课程总结.mp3