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├── 1.2.3.4阶段内容 │ ├── 高级定制第二阶段（面部调整） │ │ ├── 办公室坐姿放松上更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 办公室坐姿放松下更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 抱小孩姿势更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 大家闺秀坐姿训练更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 改善法令纹更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 改善下巴后缩更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 颞肌放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 瘦咬肌更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 腕屈肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 优雅站姿调整更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ └── 走姿臀部激活更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ ├── 高级定制第三阶段（第二个月练习） │ │ ├── 第二天内容 │ │ │ ├── （1）臀部筋膜放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （2）花生球髂胫束的放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （3）花生球大腿前侧放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （4）花生球小腿放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （5）小腿外侧放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （6）足底放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （7）拇外翻五指分离更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （8）臀桥夹笔更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （9）翘腿臀桥更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （10）开膝臀桥更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （11）空中蹬车更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （12）腘绳肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ └── （13）大腿内收肌的拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 第一天内容 │ │ │ ├── （1）斜方肌拉伸.mov │ │ │ ├── （2）肩胛提肌的牵拉.mov │ │ │ ├── （3）胸锁乳突肌的牵拉.mov │ │ │ ├── （4）手臂加胸大肌牵拉.mov │ │ │ ├── （5）三角肌的放松.mov │ │ │ ├── （6）整个背部的放松.mov │ │ │ ├── （7）背阔肌的牵拉.mov │ │ │ ├── （8）臀部及下背部的牵拉.mov │ │ │ ├── （9）弹力带上背部训练.mov │ │ │ ├── （10）墙上天使的训练.mov │ │ │ ├── （11）泡沫轴上背部训练.mov │ │ │ ├── （12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov │ │ │ ├── （13）简单版侧平板.mov │ │ │ ├── （14）加强版侧平板.mov │ │ │ ├── （15）抬腿卷腹.mov │ │ │ └── （16）腰方肌拉伸.mov │ │ ├── 早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟） │ │ │ ├── （1）眉弓筋膜的放松.mov │ │ │ └── （2）头皮筋膜的放松.mov │ │ └── 第三阶段报告处方使用说明.mov │ ├── 高级定制第四阶段（呼吸和走姿训练） │ │ ├── 体态学院第四阶段—体态法宝（之后做任何你想做的运动之前和之后都使用一下这个法宝） │ │ │ ├── 第四阶段-体态法宝更多资源关注微博@丫丫韩剧社.png │ │ │ ├── 关于第四阶段体态法宝的提示更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （1）颈部的活动更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （2）肩部的活动更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （3）上背部的激活更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （4）整体侧拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （5）提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （6）增加髋部灵活性更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （7）股四头肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── （8）心肺训练更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mp4 │ │ │ └── （9）整体跳跃更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ └── 体态学院第四阶段—正确的呼吸和正确走姿训练（可以日常去练习，建议每天去做） │ │ ├── 第四阶段-呼吸步态.png │ │ ├── 平躺呼吸训练——建议睡前练习.mov │ │ ├── 站立呼吸训练——建议早晨起来练习.mov │ │ └── 正确的走姿训练.mov │ ├── 高级定制第一阶段（第一个月练习） │ │ ├── 上肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主） │ │ │ ├── 高低背的改善 │ │ │ │ ├── 大腿后侧拉伸.mov │ │ │ │ ├── 臀大肌的牵拉.mov │ │ │ │ └── 下背部放松.mov │ │ │ ├── 美肩美脖子放松－肩颈放松版块 │ │ │ │ ├── 颈部后侧放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 肩胛提肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 肩胛下肌放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 上背部放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 三角肌放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 胸部和手臂拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 胸大肌牵拉更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 斜方肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 斜角肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 胸锁乳突肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ └── 枕骨下肌放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ ├── 泡沫轴核心激活 │ │ │ │ └── 泡沫轴核心训练.mov │ │ │ ├── 气场大法内部版－上背部力量训练 │ │ │ │ ├── 弹力带外旋更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 气场大法动态W训练更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 气场大法墙上天使更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ ├── 气场大法T训练更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ │ └── 气场大法W训练更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ │ └── 预防耸肩缩脖子训练 │ │ │ ├── 什么是耸肩.mov │ │ │ ├── 斜方肌拉伸.mov │ │ │ ├── 斜角肌拉伸.mov │ │ │ └── 预防耸肩训练.mov │ │ ├── 需要了解的视频（练习前先看） │ │ │ ├── 冰敷.mov │ │ │ ├── 标准下蹲捡物训练.mov │ │ │ ├── 大家闺秀坐姿训练.mov │ │ │ ├── 泡沫轴使用说明.mov │ │ │ ├── 亭亭玉立站姿训练.mov │ │ │ ├── 训练须知（必看）.mov │ │ │ ├── 正确的下蹲.mov │ │ │ └── 走姿臀部激活.mov │ │ ├── 下肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主） │ │ │ ├── 骨盆侧倾矫正完整版 │ │ │ │ ├── 背阔肌拉伸.mov │ │ │ │ ├── 阔筋膜张肌放松.mov │ │ │ │ ├── 髂胫束放松.mov │ │ │ │ ├── 臀部筋膜放松.mov │ │ │ │ ├── 腰方肌拉伸.mov │ │ │ │ └── 正确的卷腹训练.mov │ │ │ ├── 泡沫轴核心激活 │ │ │ │ └── 泡沫轴核心训练.mov │ │ │ ├── 完美腰臀比-骨盆前倾髋内旋 │ │ │ │ ├── 背阔肌拉伸.mov │ │ │ │ ├── 蚌式.mov │ │ │ │ ├── 大腿内侧拉伸.mov │ │ │ │ ├── 腹直肌放松.mov │ │ │ │ ├── 骨盆卷动激活.mov │ │ │ │ ├── 阔筋膜张肌放松.mov │ │ │ │ ├── 髂胫束放松.mov │ │ │ │ ├── 髂腰肌拉伸.mov │ │ │ │ ├── 瘦腰大法式平板支撑.mov │ │ │ │ ├── 下背部放松.mov │ │ │ │ ├── 正确的臀桥训练.mov │ │ │ │ └── 站姿骨盆卷动.mov │ │ │ ├── 膝超伸矫正 │ │ │ │ ├── 股四头放松.mov │ │ │ │ ├── 小腿后侧放松.mov │ │ │ │ └── 小腿后侧拉伸.mov │ │ │ └── 直腿女王内部版－膝关节外翻调整 │ │ │ ├── 蚌式.mov │ │ │ ├── 大腿后侧拉伸.mov │ │ │ ├── 股内侧头训练.mov │ │ │ ├── 股四头放松.mov │ │ │ ├── 阔筋膜张肌放松.mov │ │ │ ├── 髂胫束放松.mov │ │ │ ├── 髂腰肌拉伸.mov │ │ │ ├── 瘦腰大法式平板支撑.mov │ │ │ ├── 臀部筋膜放松.mov │ │ │ ├── 臀大肌的牵拉.mov │ │ │ ├── X型腿的调整.mov │ │ │ └── 正确的臀桥训练.mov │ │ ├── 下肢力量板块练习之前必做——至少前后1组放松 │ │ │ ├── 1、臀部筋膜放松.mov │ │ │ ├── 2、髂腰肌拉伸.mov │ │ │ ├── 3、髂胫束放松.mov │ │ │ ├── 4、股四头放松.mov │ │ │ ├── 5、小腿后侧拉伸.mov │ │ │ ├── 6、小腿前侧放松.mov │ │ │ └── 7、足底放松.mov │ │ ├── 下肢力量训练大版块（视频是动作解说，以PPT为主） │ │ │ ├── 泡沫轴核心激活 │ │ │ │ └── 泡沫轴核心训练.mov │ │ │ └── 腿部线条雕塑－下肢力量版块 │ │ │ ├── 单腿下蹲训练.mov │ │ │ ├── 靠墙静蹲.mov │ │ │ ├── 平衡稳定训练.mov │ │ │ ├── 腿部力量及稳定性训练.mov │ │ │ ├── 心肺训练.mov │ │ │ └── 重心转移训练.mov │ │ ├── 饮食模块1.0 │ │ │ ├── 9道减脂午餐（可外带） │ │ │ │ ├── 【减脂便当】菠萝鸡丁.jpg │ │ │ │ ├── 【减脂便当】彩椒鱿鱼.jpg │ │ │ │ ├── 【减脂便当】叉烧里脊.jpg │ │ │ │ ├── 【减脂便当】黑椒牛排.jpg │ │ │ │ ├── 【减脂便当】美味什锦饭.jpg │ │ │ │ ├── 【减脂便当】三丝鸡胸.jpg │ │ │ │ ├── 【减脂便当】时蔬鱼排 .jpg │ │ │ │ ├── 【减脂便当】虾仁芦笋.jpg │ │ │ │ └── 【减脂便当】紫薯厚蛋.jpg │ │ │ ├── 21套减脂晚餐合集 │ │ │ │ ├── 21天减脂晚餐-1.jpg │ │ │ │ ├── 21天减脂晚餐-2.jpg │ │ │ │ ├── 21天减脂晚餐-3.jpg │ │ │ │ ├── 21天减脂晚餐-4.jpg │ │ │ │ ├── 21天减脂晚餐-5.jpg │ │ │ │ ├── 21天减脂晚餐-6.jpg │ │ │ │ ├── 21天减脂晚餐-7.jpg │ │ │ │ ├── 21天减脂晚餐-8.jpg │ │ │ │ └── 21天减脂晚餐-9.jpg │ │ │ ├── 46道网红鸡胸肉 │ │ │ │ ├── 1.jpg │ │ │ │ ├── 2.jpg │ │ │ │ ├── 3.jpg │ │ │ │ ├── 4.jpg │ │ │ │ ├── 5.jpg │ │ │ │ ├── 6.jpg │ │ │ │ ├── 7.jpg │ │ │ │ ├── 8.jpg │ │ │ │ └── 9.jpg │ │ │ ├── 【减脂早餐】 │ │ │ │ ├── 包菜蛋饼.JPG │ │ │ │ ├── 土豆杂蔬.JPG │ │ │ │ ├── 西葫芦蛋饼.JPG │ │ │ │ └── 燕麦蛋卷.jpg │ │ │ └── 饮食使用手册.png │ │ └── 有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松 │ │ ├── 1、臀部筋膜放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 2、髂腰肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 3、髂胫束放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 4、股四头放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 5、小腿后侧拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ ├── 6、小腿前侧放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ │ └── 7、足底放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov │ └── o型腿（第一阶段里的，只要把这个o型腿的改善替代里面的x型腿改善那个，其他按照ppt里的顺序一样练习即可） │ ├── o型腿.jpg │ └── O型腿的改善.mov ├── 1. 定制课程使用说明.doc ├── 2.练习前先拍照。体态评估要求0.docx ├── 3.报告内容肌肉图谱学习.docx └── 4. 关于报告处方如何使用视频说明.mov