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├── 视频-小珂 三大项卧推深蹲硬拉 │ ├── 1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4 │ ├── 2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4 │ ├── 3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4 │ ├── 4.深蹲前热身.mp4 │ ├── 5.硬拉热身.mp4 │ ├── 6.卧推前热身.mp4 │ ├── 7.男生深蹲动作详细解析.mp4 │ ├── 8.女生深蹲动作详细解析.mp4 │ ├── 9.男生硬拉动作详细解析.mp4 │ ├── 10.女生硬拉动作详细解析.mp4 │ ├── 11.男生卧推动作详细解析.mp4 │ ├── 12.女生卧推动作解析.mp4 │ ├── 13.深蹲常见错误与解决方案.mp4 │ ├── 14.硬拉常见错误与解决方案.mp4 │ ├── 15.卧推常见错误与解决方案.mp4 │ ├── 16三大项常见问题及答疑.mp4 │ └── 汇聚全网资源（免费分享）.docx ├── 视频-小珂肩膀灵活训练 │ ├── 第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4 │ ├── 第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4 │ ├── 第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4 │ ├── 第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 │ ├── 第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 │ ├── 第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 │ ├── 第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4 │ ├── 第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 │ └── 汇聚全网资源（免费分享）.docx ├── 视频-小珂xJivan—核心训练(腹肌) │ ├── 01 核心（腹肌）课程介绍.mp4 │ ├── 02 初级核心训练.mp4 │ ├── 03 高级核心训练.mp4 │ ├── 04 中级核心训练.mp4 │ ├── 05：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4 │ ├── 06：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4 │ └── 防失联网址.txt └── 超500T汁源汇总(免费分享)点击获取.docx